よくある質問

アプリを開くと瞑想画面が表示されます。画面下部で「カウントダウン瞑想」と「カウントアップ瞑想」を切り替えられます。

カウントダウン瞑想：3〜60分の中から時間を選び、再生ボタンをタップして開始します。設定した時間が経過するとサウンドでお知らせします。

カウントアップ瞑想：再生ボタンをタップすると計測が始まります。好きなタイミングで一時停止し、チェックマークボタンで記録を保存します。

HRV（Heart Rate Variability）は、心拍の間隔（RR間隔）の変動を分析する指標です。瞑想中の自律神経バランスを客観的に評価できます。

本アプリでは以下の指標を測定します：

• SDNN：RR間隔の標準偏差。自律神経の全体的な活動量を反映します。
• RMSSD：連続するRR間隔の差の二乗平均平方根。副交感神経の活性度を反映します。
• LF/HF比：低周波成分と高周波成分の比率。交感神経と副交感神経のバランスを示します。

外部BLE心拍センサー（Polar H10等）の接続が必要です。

Bluetooth Low Energy（BLE）対応で、Heart Rate Service（UUID: 0x180D）を搭載した心拍センサーに幅広く対応しています。

動作確認済みセンサーの例：

• Polar H10
• その他BLE Heart Rate Service搭載センサー

Apple WatchのセンサーはBLE心拍センサーとしては使用できません。外部センサーが必要です。

はい。Apple Watch単体でカウントダウン瞑想・カウントアップ瞑想の両方をご利用いただけます。瞑想履歴はiPhoneと自動的に同期されます。

設定画面でHealthKit連携をONにすると、瞑想セッションとHRVデータがAppleヘルスケアに自動保存されます。他のヘルスケアアプリと合わせてデータを活用できます。

HealthKit連携はオプション機能です。OFFの場合、データはアプリ内にのみ保存されます。

瞑想の継続日数・累計時間・セッション数に応じて実績が解除されます。各実績は査読済みの学術論文に基づいており、瞑想がもたらす科学的な効果を論文情報とともに確認できます。

瞑想の記録とHRVデータはお使いのデバイス内にのみ保存されます。サーバーへのデータ送信は一切行っておりません。

HealthKit連携をONにした場合は、Appleヘルスケアにもデータが保存されます。

以下をご確認ください：

• アプリの設定画面で「サウンド」がONになっているか
• デバイスがマナーモードになっていないか
• デバイスの音量が十分か

iOS 17.0以降、watchOS 10.0以降に対応しています。

はい、完全無料です。広告もアプリ内課金もサブスクリプションもありません。

アプリの「設定」タブから「外観モード」を選択してください。「システム」「ダーク」「ライト」の3つから選べます。

瞑想は心を静めるための実践全般を指す広い概念で、マインドフルネスは瞑想の一種です。マインドフルネスは「今この瞬間に、判断を加えずに注意を向けること」を核とし、呼吸や身体感覚に意識を集中します。

209件の研究を統合したメタ分析で、マインドフルネス瞑想は不安・うつ・ストレスに中程度〜大きな効果があることが科学的に証明されています。

研究では1日10〜20分の瞑想で効果が確認されています。カーネギーメロン大学の研究では、1日25分・わずか3日間の瞑想でストレスホルモン（コルチゾール）が低減することが報告されています。

まずは5分から始めて、慣れたら徐々に伸ばすのがおすすめです。当アプリのカウントダウン瞑想では3分〜60分まで自由に設定できます。

研究によると、3日間でストレスホルモンの低減が確認され、8週間の継続で脳の灰白質密度の増加がMRIで観察されています。

短期的にはリラクゼーション効果、長期的には脳の構造変化や免疫力向上など、実践期間に応じて段階的に効果が現れます。

はい。JAMA Internal Medicineに掲載された研究で、マインドフルネス瞑想が睡眠の質を大幅に改善することが実証されています。

寝る前に5〜10分の瞑想を行うことで、入眠がスムーズになり、睡眠の質が向上する効果が期待できます。当アプリのカウントアップ瞑想は、時間を決めずにリラックスしたいときに最適です。

はい。Jha et al. (2007) の研究で、瞑想トレーニングが注意力の3つの主要システム（警戒・方向定位・実行制御）を強化することが実証されています。

定期的な瞑想は、仕事や勉強での集中力維持に効果的です。

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